Vous vous contentez d’allumer votre tapis de course et de courir ?
Alors vous passez à côté d’une opportunité en or : celle d’utiliser
votre tapis au maximum de son potentiel. Voici un petit topo sur ce que
vous pouvez faire pour mieux utiliser votre tapis.
#1 – l’inclinaison
Sur
la plupart des tapis de course vous pouvez changer l’inclinaison de
votre tapis pendant que vous courrez, en appuyant sur un bouton sur la
console de commande. Certains tapis nécessitent de descendre du tapis
pour ajuster l’inclinaison. Quoi qu’il en soit, incliner votre tapis de
course a deux effets. Premièrement cela augmente l’intensité de
l’exercice, un peu comme si vous courriez sur une pente. De nombreux
coureurs professionnels utilisent l’inclinaison pour se conditionner à
courir en montagne. La seconde raison, moins connue, est le fait qu’en
pente on travaille beaucoup plus les quadriceps et les fessier, et
beaucoup moins les mollets.
#2 – la vitesse de course
Tous les tapis de course motorisés vous permettent d’ajuster la
vitesse de course. Beaucoup de gens se contentent d’allumer leur tapis
de course sur une vitesse à laquelle ils peuvent courir confortablement.
Mais une façon plus efficace de s’entrainer est de régler le tapis de
course à votre objectif de vitesse. Le conseil que j’entends
régulièrement est de régler le tapis à petite vitesse pour perdre du
poids, et à vitesse beaucoup plus rapide pour entrainer le cœur plus
fort. En fait de nombreux tapis ont des programmes qui varient entre ces
deux grandes lignes. Mais de récentes recherches ont prouvé
l’efficacité de l’entrainement à intervalle pour la perte de poids et
l’entrainement cardiovasculaire. L’entrainement à intervalle alterne un
rythme rapide et un rythme lent pour récupérer. Les nouveaux tapis de
course proposent ces types d’entrainement préprogrammés, mais vous
pouvez aussi régler le tapis manuellement pour suivre un rythme de : 30
secondes très rapide (phase intensive), 2 minutes lent (phase de
récupération). Alternez ces deux phase pendant 20 minutes, et vous avez
l’entrainement idéal !
#3 – le rythme cardiaque
C’est un réglage à ne pas oublier : il représente l’effet direct de
l’entrainement sur votre système cardiovasculaire. La plupart des
moniteurs cardiaques sont de simples plaques métalliques sur lesquelles
on pose ses mains. Les différents rythmes cardiaques à cibler sont
généralement indiqués dans le mode d’emploi du tapis de course.
